Online terapi işe yarar mı? Bilmeniz gereken her şey

Birkaç yıl öncesine kadar terapi denince akla bir muayenehanede, karşılıklı iki koltuk gelirdi. Bugün ise pek çok kişi uzmanıyla ekran üzerinden görüşüyor. Özellikle yaşadığı şehirde kendi dilini konuşan bir uzman bulamayanlar, yoğun çalışanlar ya da yurt dışında yaşayanlar için online terapi büyük bir kolaylık sağlıyor. Peki gerçekten işe yarıyor mu? Bu yazıda merak edilen soruları yanıtlamaya çalıştık.

Online terapi gerçekten işe yarar mı?

Araştırmalar, görüntülü görüşmeyle yapılan terapinin kaygı ve depresyon gibi pek çok yaygın sorunda yüz yüze terapiye benzer sonuçlar verebildiğini gösteriyor. Terapinin etkisini belirleyen en önemli unsurlardan biri, sizinle uzmanınız arasında kurulan güven ilişkisidir ve bu ilişki ekran üzerinden de kurulabilir.

Online terapide kullanılan yöntemler de yüz yüze terapidekilerle aynıdır. Örneğin bilişsel davranışçı terapi, çözüm odaklı terapi ya da kişilerarası yaklaşımlar görüntülü seanslarda da uygulanabilir. Pek çok kişi kendi evinde, tanıdık bir ortamda olmanın açılmayı kolaylaştırdığını söyler.

Elbette online terapinin de sınırları vardır. Bağlantı sorunları zaman zaman akışı bölebilir, beden dilinin bir kısmı ekranda kaybolabilir ve evde rahatça konuşabileceğiniz bir alan bulmak herkes için kolay olmayabilir. Bu yüzden önemli olan, yöntemin sizin koşullarınıza ve ihtiyaçlarınıza uyup uymadığıdır. Birkaç seans sonra nasıl hissettiğinizi uzmanınızla açıkça konuşmanız, doğru yolda olup olmadığınızı anlamanın en iyi yoludur.

Online terapi kimler için uygun, kimler için değil?

Online terapi özellikle şu durumlarda iyi bir seçenek olabilir:

• Yakınınızda uygun bir uzman yoksa ya da ulaşım zorsa
• Yurt dışında yaşıyor ve ana dilinizde konuşmak istiyorsanız
• İş, bakım sorumluluğu veya sağlık nedeniyle evden çıkmanız zorsa
• Kaygı, stres, ilişki sorunları, yas ya da uyum güçlükleri gibi konularda destek arıyorsanız
• Düzenli seanslara devam etmek için esneklik istiyorsanız

Bazı durumlarda ise yüz yüze ya da daha yoğun bir destek daha uygun olabilir. Ciddi bir kriz yaşıyorsanız, kendinize veya başkasına zarar verme riski varsa, yoğun psikiyatrik belirtileriniz varsa ya da evde güvende değilseniz online seanslar tek başına yeterli olmayabilir. Bu durumda uzmanınız sizi doğru hizmete yönlendirebilir. Hemen tehlikedeyseniz 112'yi arayın.

İlk online terapi seansına nasıl hazırlanmalıyım?

Küçük hazırlıklar ilk seansı çok daha rahat geçirmenize yardımcı olur:

• Kimsenin sizi duymayacağı, kapısı kapanan sessiz bir yer seçin
• İnternet bağlantınızı, kameranızı ve mikrofonunuzu birkaç dakika önce kontrol edin
• Kulaklık kullanmak hem ses kalitesini hem de gizliliği artırır
• Bildirimleri kapatın ve yanınıza bir bardak su alın
• Neden destek almak istediğinizi birkaç cümleyle not edin
• Uzmana sormak istediğiniz soruları yazın: nasıl çalıştığı, seansların sıklığı, gizlilik gibi

İlk görüşme genellikle tanışma ve değerlendirme amaçlıdır. Uzman sizi dinler, beklentilerinizi sorar ve birlikte nasıl ilerleyebileceğinizi konuşursunuz. Her şeyi ilk seansta anlatmak zorunda değilsiniz; kendi hızınızda açılmanız tamamen normaldir.

Online terapide gizliliğimi nasıl korurum?

Ruh sağlığınızla ilgili bilgiler hassas verilerdir ve korunmayı hak eder. Uzmanlar meslek etiği gereği gizlilik ilkesine bağlıdır, ancak siz de bazı basit önlemler alabilirsiniz:

• Ortak kullanılan bilgisayarlarda değil, kendi cihazınızdan bağlanın
• Halka açık Wi-Fi yerine güvendiğiniz bir ağ kullanın
• Seans bağlantısını başkalarıyla paylaşmayın
• Seans sonrası tarayıcı ve uygulama oturumlarınızı gerekiyorsa kapatın
• Evde biriyle yaşıyorsanız seans saatinde rahatsız edilmemek istediğinizi önceden söyleyin

Ana dilde terapi neden önemli?

Duygular çoğu zaman en doğal hâliyle ana dilde ifade edilir. İkinci bir dilde konuşurken doğru kelimeyi aramak, bazı deneyimleri anlatmayı zorlaştırabilir ya da yüzeyde bırakabilir. Kendi dilinizi ve kültürünüzü tanıyan bir uzmanla çalışmak, kendinizi anlaşılmış hissetmenizi kolaylaştırır. Özellikle diasporada yaşayanlar için bu, terapiye başlamayı ve devam etmeyi daha mümkün kılar.

InnerWell'de belgeleri doğrulanmış uzmanları destek almak istediğiniz konuya ve konuştuğunuz dile göre filtreleyebilir, size uygun bir saat seçebilirsiniz. Takma adla da kayıt olabilirsiniz; gerçek adınızı yalnızca randevu aldığınız uzman görür.

Online terapi bir acil müdahale hizmeti değildir. Kendinizi ya da bir başkasını tehlikede hissediyorsanız seansı beklemeden yerel acil servislere başvurun. Genel iyi oluşunuz hakkında kısa bir fikir edinmek isterseniz, yazının altındaki iyi oluş testini deneyebilirsiniz.