Дали онлајн терапијата помага? Што треба да знаете

До пред неколку години терапијата значеше две фотелји една спроти друга во мирна ординација. Денес многу луѓе се среќаваат со својот терапевт преку екран. Онлајн терапијата е особено корисна за оние што во близина не можат да најдат стручно лице што го зборува нивниот јазик, за оние со натрупан распоред или за оние што живеат во странство. Но дали навистина помага? Во овој текст одговараме на најчестите прашања.

Дали онлајн терапијата е делотворна како терапијата во живо?

Истражувањата покажуваат дека терапијата преку видео може да даде слични резултати како терапијата во живо кај многу чести тешкотии, вклучувајќи анксиозност и депресија. Еден од најважните фактори за успехот на терапијата е односот на доверба меѓу вас и терапевтот, а тој однос може да се изгради и преку екран.

Методите што се користат онлајн се исти како и во ординацијата. Когнитивно-бихејвиоралната терапија, терапијата насочена кон решенија или интерперсоналните пристапи можат да се применуваат и на видео сесии. Многу луѓе велат дека кога се дома, во позната средина, полесно се отвораат.

За кого е соодветна онлајн терапијата, а за кого не?

Онлајн терапијата може да биде добар избор ако:

• Во близина нема соодветно стручно лице или патувањето е тешко
• Живеете во странство и сакате да зборувате на мајчиниот јазик
• Работата, грижата за блиските или здравјето ви отежнуваат да излезете од дома
• Барате поддршка за стрес, анксиозност, односи, тага или прилагодување
• Ви треба флексибилност за да ги одржите сесиите редовни

Во некои ситуации поддршката во живо или поинтензивната помош може да бидат посоодветни. Ако сте во сериозна криза, ако постои ризик да си наштетите себеси или некому друг, ако имате тешки психијатриски симптоми или не сте безбедни дома, самите онлајн сесии можеби нема да бидат доволни. Терапевтот може да ве упати кон вистинската служба. Ако сте во непосредна опасност, јавете се на 112.

Како да се подготвам за првата онлајн сесија?

Малку подготовка може првата сесија да ја направи многу попријатна:

• Изберете тивка соба со врата што се затвора, каде никој не може да ве слушне
• Проверете ги интернетот, камерата и микрофонот неколку минути порано
• Слушалките ги подобруваат и квалитетот на звукот и приватноста
• Исклучете ги известувањата и чувајте чаша вода во близина
• Запишете неколку реченици зошто барате поддршка
• Запишете прашања за терапевтот: како работи, колку често ќе се гледате, доверливост

Првата средба обично служи за запознавање. Терапевтот ве слуша, ве прашува за вашите очекувања и заедно разговарате како да продолжите. Не мора да кажете сè на првата сесија; сосема е нормално да се отворате со свое темпо.

Како да ја заштитам приватноста при онлајн терапија?

Податоците за вашето ментално здравје се чувствителни и заслужуваат заштита. Терапевтите се обврзани на професионална доверливост, а и вие можете да преземете неколку едноставни чекори:

• Поврзете се од свој уред, а не од заеднички компјутер
• Користете мрежа на која ѝ верувате наместо јавен Wi-Fi
• Не го споделувајте линкот за сесијата со никого
• Одјавете се од прелистувачот или апликацијата ако уредот го користат и други
• Ако живеете со други, кажете им однапред дека не сакате да бидете вознемирувани

Зошто е важна терапијата на мајчин јазик?

Чувствата најчесто најприродно се изразуваат на првиот јазик. Барањето на вистинскиот збор на втор јазик може да го отежни опишувањето на некои искуства или да ги задржи на површина. Работата со некој што ги познава вашиот јазик и култура ви помага навистина да се почувствувате разбрани. За луѓето што живеат во дијаспората, ова го прави почетокот и продолжувањето на терапијата многу поостварливи.

На InnerWell можете да ги филтрирате проверените стручњаци според темата за која барате помош и јазикот што го зборувате, а потоа да изберете термин што ви одговара. Можете да се регистрирате и со прекар; вашето вистинско име го гледа само стручњакот кај кого ќе закажете термин.

Онлајн терапијата не е служба за итни случаи. Ако чувствувате дека вие или некој друг сте во опасност, обратете се до локалните итни служби без да чекате сесија. Ако сакате брза претстава за вашата општа добросостојба, можете да го пробате тестот за добросостојба под овој текст.