Ankth apo shqetësim i zakonshëm? Si ta dalloni dallimin

Një shtrëngim në stomak para provimit, një natë pa gjumë para një takimi të rëndësishëm ose një ndjenjë ngushtimi kur dikush i dashur vonohet janë përvoja shumë të zakonshme. Shqetësimi është mënyra se si truri na përgatit për rreziqe të mundshme dhe shpesh na shërben mirë. Po kur pushon shqetësimi së qeni i zakonshëm dhe kthehet në çrregullim ankthi? Në këtë shkrim do të gjeni shenjat që ju ndihmojnë ta dalloni, kur është mirë të kërkoni mbështetje dhe çfarë ndihmon në përballimin e ankthit.

Cili është dallimi mes shqetësimit normal dhe ankthit?

Shqetësimi i përditshëm zakonisht lidhet me një situatë të caktuar dhe zbehet kur ajo kalon. Ndjeni lehtësim kur paguhet fatura, mbaron provimi ose më në fund vjen lajmi. Edhe pse është i pakëndshëm, ai nuk ju pengon seriozisht të punoni, të takoni njerëz ose të pushoni.

Te çrregullimet e ankthit pamja është ndryshe. Shqetësimi shpesh nuk ka një shkak të vetëm, kalon nga një temë te tjetra dhe zgjat me javë apo muaj. Intensiteti i tij nuk është në përpjesëtim me rrezikun real dhe kontrollohet shumë vështirë. Mbi të gjitha, ai ndikon qartë në jetën e përditshme: në gjumë, punë, shkollë, marrëdhënie dhe në gjërat që dikur ju gëzonin.

Cilat janë simptomat e çrregullimit të ankthit?

Ankthi nuk jetohet vetëm në mendje, ai shfaqet edhe në trup. Secili e përjeton ndryshe, por shenjat e shpeshta janë:

• Shqetësim pothuajse çdo ditë, që e keni të vështirë ta ndalni
• Nervozizëm, tension ose ndjenja se jeni vazhdimisht në gatishmëri
• Lodhje e shpejtë, vështirësi në përqendrim, mendje që zbrazet
• Tension në muskuj, dhimbje koke, probleme me stomakun
• Vështirësi për të fjetur ose për ta ruajtur gjumin
• Valë të papritura frike të fortë, rrahje të shpejta të zemrës, ndjenjë mungese ajri
• Shmangie gjithnjë e më e madhe e vendeve, njerëzve ose situatave që shkaktojnë ankth

Nëse keni disa nga këto shenja, kjo vetvetiu nuk do të thotë se keni një çrregullim. Simptomat trupore si rrahjet e zemrës, mungesa e ajrit ose dhimbja e gjoksit mund të kenë edhe shkaqe të tjera mjekësore, prandaj është e rëndësishme të konsultoheni edhe me një mjek. Diagnozën mund ta vendosë vetëm një profesionist.

Kur duhet të shkoj te psikologu për ankthin?

Nuk ka nevojë të prisni derisa gjërat të bëhen të padurueshme. Mund të jetë koha e duhur të flisni me një profesionist nëse diçka nga këto ju duket e njohur:

• Shqetësimet ju shoqërojnë pothuajse çdo ditë prej disa javësh
• Kanë filluar të ndikojnë në punën, mësimet ose marrëdhëniet tuaja
• Po e ngushtoni gjithnjë e më shumë jetën për t'i shmangur ndjenjat e ankthit
• Po përdorni më shpesh alkool, tableta ose substanca të tjera për t'u qetësuar
• Ndiheni të pashpresë, të rraskapitur ose të pafuqishëm

Nëse dëshironi një vetëvlerësim të shkurtër, testi i ankthit në fund të këtij shkrimi mund t'ju japë një ide. Mos harroni se rezultati i testit nuk është diagnozë, por vetëm një tregues nëse biseda me një profesionist mund t'ju ndihmojë.

Çfarë ndihmon në përballimin e ankthit?

Çrregullimet e ankthit janë ndër problemet e shëndetit mendor më të njohura dhe më të trajtueshme. Kërkimet tregojnë se terapia njohëse-sjellëse (TNS) është një nga qasjet më efektive. Ajo ju ndihmon të vini re mendimet që e ushqejnë ankthin, t'i vini në pikëpyetje në mënyrë realiste dhe të përballeni hap pas hapi, në mënyrë të sigurt, me situatat që i keni shmangur.

Në disa raste psikiatri mund të sugjerojë trajtim me ilaçe; ky vendim duhet marrë gjithmonë së bashku me një mjek. Krahas terapisë, edhe zakonet e përditshme bëjnë dallim:

• Gjumë i rregullt dhe një ritëm ditor sa më i qëndrueshëm
• Lëvizje fizike e rregullt, si ecja
• Pakësimi i kafeinës dhe alkoolit
• Ushtrime frymëmarrjeje të ngadalta dhe të thella
• Shkrimi i shqetësimeve në letër dhe rikthimi te to në një orë të caktuar të ditës
• Ndarja e ndjenjave me dikë të cilit i besoni

Si ta gjej profesionistin e duhur?

Një nga gjërat më të rëndësishme në terapi është të punoni me dikë me të cilin ndiheni rehat dhe që ju kupton. Të flisni për ndjenjat në gjuhën tuaj amtare shpesh e lehtëson procesin. Në InnerWell mund të gjeni ekspertë të verifikuar që punojnë me ankthin dhe t'i filtroni sipas temës dhe gjuhës që flisni.

Nëse ankthi është bërë shumë i rëndë, nëse keni mendime për t'i bërë dëm vetes ose nuk ndiheni të sigurt, mos prisni: telefononi menjëherë 112. Të kërkosh ndihmë nuk është dobësi, është kujdes për veten.