A funksionon terapia online? Çfarë duhet të dini

Deri para pak vitesh, terapia nënkuptonte dy kolltukë përballë njëri-tjetrit në një zyrë të qetë. Sot shumë njerëz takohen me terapistin e tyre përmes ekranit. Terapia online është veçanërisht e dobishme për ata që nuk gjejnë afër një profesionist që flet gjuhën e tyre, për ata me orar të ngjeshur ose për ata që jetojnë jashtë vendit. Por a funksionon vërtet? Në këtë shkrim u përgjigjemi pyetjeve më të shpeshta.

A është terapia online po aq efektive sa ajo ballë për ballë?

Kërkimet tregojnë se terapia përmes videos mund të japë rezultate të ngjashme me terapinë ballë për ballë për shumë vështirësi të zakonshme, përfshirë ankthin dhe depresionin. Një nga faktorët më të rëndësishëm për suksesin e terapisë është marrëdhënia e besimit mes jush dhe terapistit, dhe kjo marrëdhënie mund të ndërtohet edhe përmes ekranit.

Metodat që përdoren online janë të njëjta me ato në zyrë. Terapia njohëse-sjellëse, terapia e fokusuar te zgjidhjet apo qasjet ndërpersonale mund të zbatohen të gjitha në seanca me video. Shumë njerëz thonë se të qenit në shtëpi, në një mjedis të njohur, ua lehtëson hapjen.

Për kë është e përshtatshme terapia online dhe për kë jo?

Terapia online mund të jetë një zgjedhje e mirë nëse:

• Nuk ka një profesionist të përshtatshëm pranë jush ose udhëtimi është i vështirë
• Jetoni jashtë vendit dhe dëshironi të flisni në gjuhën tuaj amtare
• Puna, kujdesi për të afërmit ose shëndeti e bëjnë të vështirë daljen nga shtëpia
• Kërkoni mbështetje për stresin, ankthin, marrëdhëniet, zinë ose përshtatjen
• Keni nevojë për fleksibilitet për t'i mbajtur seancat të rregullta

Në disa situata mbështetja ballë për ballë ose më intensive mund të jetë më e përshtatshme. Nëse jeni në një krizë serioze, në rrezik për t'i bërë dëm vetes ose dikujt tjetër, keni simptoma të rënda psikiatrike ose nuk jeni të sigurt në shtëpi, seancat online vetëm mund të mos mjaftojnë. Terapisti mund t'ju drejtojë te shërbimi i duhur. Nëse jeni në rrezik të menjëhershëm, telefononi 112.

Si të përgatitem për seancën e parë të terapisë online?

Pak përgatitje mund ta bëjë seancën e parë shumë më të rehatshme:

• Zgjidhni një dhomë të qetë me derë që mbyllet, ku askush nuk ju dëgjon
• Kontrolloni internetin, kamerën dhe mikrofonin disa minuta më herët
• Kufjet përmirësojnë si cilësinë e zërit ashtu edhe privatësinë
• Çaktivizoni njoftimet dhe mbani pranë një gotë ujë
• Shënoni disa fjali se pse kërkoni mbështetje
• Shkruani pyetjet për terapistin: si punon, sa shpesh do të takoheni, konfidencialiteti

Takimi i parë zakonisht shërben për t'u njohur. Terapisti ju dëgjon, ju pyet për pritshmëritë dhe bashkë flisni se si do të vazhdoni. Nuk keni pse të tregoni gjithçka në seancën e parë; të hapeni me ritmin tuaj është krejtësisht normale.

Si ta mbroj privatësinë time në terapinë online?

Të dhënat për shëndetin tuaj mendor janë të ndjeshme dhe meritojnë mbrojtje. Terapistët janë të detyruar nga etika profesionale të ruajnë fshehtësinë, por edhe ju mund të ndërmerrni disa hapa të thjeshtë:

• Lidhuni nga pajisja juaj, jo nga një kompjuter i përbashkët
• Përdorni një rrjet që i besoni në vend të Wi-Fi publik
• Mos ia jepni askujt lidhjen e seancës
• Dilni nga llogaritë në shfletues ose aplikacion nëse pajisjen e përdorin edhe të tjerë
• Nëse jetoni me të tjerë, njoftojini paraprakisht se nuk dëshironi të shqetësoheni

Pse ka rëndësi terapia në gjuhën amtare?

Ndjenjat shpesh shprehen më natyrshëm në gjuhën e parë. Kërkimi i fjalës së duhur në një gjuhë të dytë mund ta vështirësojë përshkrimin e disa përvojave ose t'i lërë ato në sipërfaqe. Të punosh me dikë që e njeh gjuhën dhe kulturën tënde të ndihmon të ndihesh vërtet i kuptuar. Për ata që jetojnë në diasporë, kjo e bën shumë më të mundshëm fillimin dhe vazhdimin e terapisë.

Në InnerWell mund t'i filtroni ekspertët e verifikuar sipas temës për të cilën kërkoni ndihmë dhe gjuhës që flisni, pastaj të zgjidhni një orar që ju përshtatet. Mund të regjistroheni edhe me pseudonim; emrin tuaj të vërtetë e sheh vetëm eksperti te i cili rezervoni.

Terapia online nuk është shërbim urgjence. Nëse ndjeni se ju ose dikush tjetër jeni në rrezik, kontaktoni shërbimet lokale të urgjencës pa pritur seancën. Nëse dëshironi një ide të shpejtë për mirëqenien tuaj të përgjithshme, mund ta provoni testin e mirëqenies poshtë këtij shkrimi.